QUOI
⭐️ MBSR signifie Mindfulness-Based Stress Reduction.
En français : réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Le programme MBSR est un stage de 9 séances réparties sur 8 semaines :
• un rendez-vous de 3 heures, chaque semaine.
• une journée d’approfondissement, un dimanche, en fin de stage.
Il s’agit d’une méthode d’enseignement laïque, créée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine aux États-Unis, et popularisée en France par Christophe André, psychiatre et écrivain.
Un programme reconnu :
• déployé mondialement dans les milieux cliniques, éducatifs et professionnels.
• intégré dans les recommandations de plusieurs institutions de santé publique (États-unis, Royaume-Uni, Allemagne).
• élaboré sur plus de 40 ans de recherche académique et fondé sur des preuves ayant fait l’objet de nombreuses évaluations cliniques.
• d’une efficacité documentée, notamment pour la gestion du stress, de l’anxiété et de la douleur chronique.
Voici un aperçu des bénéfices scientifiquement documentés d’une pratique régulière de la pleine conscience :
• Réduire le stress, l’anxiété et les ruminations mentales.
• Prévenir les rechutes dépressives (en complément d’une prise en charge médicale).
• Améliorer la tolérance et le vécu face aux douleurs chroniques.
• Favoriser la régulation du système nerveux végétatif (qualité du sommeil, pression artérielle).
• Entraîner la présence attentive et la capacité de recentrage.
• Développer la régulation émotionnelle et la conscience de ses états intérieurs.
• Renforcer la résilience psychologique.
• Améliorer la concentration et le contrôle attentionnel.
• Soutenir la mémoire de travail et les fonctions exécutives.
• Réduire les marqueurs physiologiques du stress chronique.
• Cultiver l’empathie, la compassion et l’orientation vers des émotions positives.
• Approfondir la connaissance de soi et la prise de recul face aux automatismes mentaux.
QUAND
⭐️ Prochain stage EN PRÉSENTIEL :
• Stage de NOVEMBRE 2026 : Du 7 novembre au 26 décembre 2026
Une fois par semaine, le samedi de 13h00 à 16h00
+ une journée d’approfondissement, le dimanche 18 octobre de 10h à 17h
⭐️ Prochain stage À DISTANCE : Pas de dates pour le moment.
👉 Ces dates ne vous conviennent pas ? Nous vous informons des prochaines : ICI
OÙ
⭐️ EN PRÉSENTIEL
Chez Ellipse Formation, dans un espace agréable, calme et chaleureux.
À Paris 11e, proche des stations de métro Rue Saint-Maur et Père-Lachaise.
Métro : lignes 3 et 2
Bus : lignes 46, 61, 69
⭐️ À DISTANCE (visioconférence en ligne)
Via Zoom.
COMMENT
L’apprentissage repose avant tout sur l’expérience directe et l’interaction au sein d’un cadre sécurisant :
• Un accompagnement personnalisé : afin de garantir une dynamique optimale, le stage est limité à 4 participants en présentiel et 12 en distanciel.
• Des pratiques variées : vous explorez la méditation par des pratiques immobiles, mais aussi à travers des mouvements doux issus du yoga et des exercices simples d’intégration dans votre vie quotidienne.
• L’expérience et le groupe : les méditations guidées sont ponctuellement éclairées par des apports théoriques. Les temps de partage en groupe – véritables piliers du programme – permettent à chacun d’approfondir sa compréhension de la pratique.
• L’engagement quotidien : l’assimilation des bénéfices du MBSR repose sur une régularité assidue. Prévoyez une pratique personnelle d’environ 45 minutes par jour à domicile (guidée par des enregistrements audio fournis) entre les séances hebdomadaires.
• Une journée d’approfondissement en silence :
La 6ᵉ semaine comporte une journée de pratique, vécue ensemble en silence (repas inclus). Cet séance permet d’ancrer et de consolider les acquis du cycle.
👉 Première étape : la séance d’information gratuite
Avant de vous engager, participez à une réunion d’information de 2 heures (gratuite et sans engagement). Elle vous offre l’opportunité :
• d’expérimenter concrètement certaines pratiques de la pleine conscience,
• d’avoir une vision d’ensemble du déroulé du stage,
• de poser toutes vos questions directement à l’instructeur.
Prochaines réunions d’information : RÉSERVEZ VOTRE DATE
Si les dates proposées ne vous conviennent pas, n’hésitez pas à nous contacter : ICI
POUR QUI
Vous souhaitez améliorer votre manière de vivre et votre bien-être.
Vous avez envie de pratiquer la méditation de façon sérieuse et de suivre une méthode reconnue dans le monde entier.
Vous ressentez le besoin de vous recentrer, d’être plus à l’écoute de vous-même, d’avoir l’esprit plus clair.
Vous souffrez du stress, de difficultés à dormir, de problèmes de concentration, ou de douleurs chroniques…
Débutants ou non.
POURQUOI
Le programme MBSR permet :
• de faire un travail approfondi sur soi.
• d’acquérir des compétences pour réduire le stress et mieux vivre avec.
• d’obtenir de nombreux bienfaits aussi bien pour le corps que pour l’esprit.
À la fin de ce stage, vous serez capable de pratiquer la méditation de façon autonome et d’intégrer la pleine conscience dans vos activités de tous les jours. Vous aurez également appris à mieux vous détendre dans les moments stressants.
COMBIEN
⭐️ EN PRÉSENTIEL
400 € TTC, tarif normal.
200 € TTC, si vous êtes étudiant·e, retraité·e, ou demandeur·se d’emploi.
⭐️ À DISTANCE
370 € TTC, tarif normal.
170 € TTC, si vous êtes étudiant·e, retraité·e, ou demandeur·se d’emploi.
Pour 31h de formation, avec possibilité de payer en plusieurs fois.
Ce tarif comprend un support PDF pour chaque cours et 5 supports audio.
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