Le stage MBSR

⭐️ MBSR signifie Mindfulness-Based Stress Reduction.
En français : réduction du stress basée sur la pleine conscience.

Le programme MBSR est un stage de 9 séances réparties sur 8 semaines :
• un rendez-vous de 3 heures, chaque semaine.
• une journée d’approfondissement, un dimanche, en fin de stage.

Il s’agit d’une méthode d’enseignement laïque, créée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine aux États-Unis, et popularisée en France par Christophe André, psychiatre et écrivain.

Un programme reconnu :

• basé sur plus de quarante ans de travaux académiques et d’essais cliniques. 
• une efficacité documentée, notamment pour la gestion du stress, de l’anxiété et de la douleur chronique. 
• déployé mondialement dans les milieux cliniques, éducatifs et professionnels. 
• intégré dans les recommandations de plusieurs institutions de santé publique (États-unis, Royaume-Uni, Allemagne). 

Voici un aperçu des bénéfices scientifiquement documentés d’une pratique régulière de la pleine conscience :

• Réduire le stress, l’anxiété et les ruminations mentales. 
• Prévenir les rechutes dépressives (en complément d’une prise en charge médicale). 
• Améliorer la tolérance et le vécu face aux douleurs chroniques. 
• Favoriser la régulation du système nerveux végétatif (qualité du sommeil, pression artérielle). 
• Entraîner la présence attentive et la capacité de recentrage. 
• Développer la régulation émotionnelle et la conscience de ses états intérieurs. 
• Renforcer la résilience psychologique. 
• Améliorer la concentration et le contrôle attentionnel. 
• Soutenir la mémoire de travail et les fonctions exécutives. 
• Réduire les marqueurs physiologiques du stress chronique. 
• Cultiver l’empathie, la compassion et l’orientation vers des émotions positives. 
• Approfondir la connaissance de soi et la prise de recul face aux automatismes mentaux.

COMMENT

L’apprentissage repose avant tout sur l’expérience directe et l’interaction au sein d’un cadre sécurisant :

• Un accompagnement personnalisé : afin de garantir une dynamique optimale, le stage est limité à 4 participants en présentiel et 12 en distanciel.

• Des pratiques variées : vous explorez la méditation par des pratiques immobiles, mais aussi à travers des mouvements doux issus du yoga et des exercices simples d’intégration dans votre vie quotidienne.

• L’expérience et le groupe : les méditations guidées sont ponctuellement éclairées par des apports théoriques. Les temps de partage en groupe – véritables piliers du programme – permettent à chacun d’approfondir sa compréhension de la pratique.

• L’engagement quotidien : l’assimilation des bénéfices du MBSR repose sur une régularité assidue. Prévoyez une pratique personnelle d’environ 45 minutes par jour à domicile (guidée par des enregistrements audio fournis) entre les séances hebdomadaires.

• Une journée d’approfondissement en silence :
La 6ᵉ semaine comporte une journée de pratique, vécue ensemble en silence (repas inclus). Cet séance permet d’ancrer et de consolider les acquis du cycle.

👉 Première étape : la séance d’information gratuite

Avant de vous engager, participez à une réunion d’information de 2 heures (gratuite et sans engagement). Elle vous offre l’opportunité :

• d’expérimenter concrètement certaines pratiques de la pleine conscience,

• d’avoir une vision d’ensemble du déroulé du stage,

• de poser toutes vos questions directement à l’instructeur.

Prochaines réunions d’information : RÉSERVEZ VOTRE DATE
Si les dates proposées ne vous conviennent pas, n’hésitez pas à nous contacter : ICI

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